trening na czczo

[...] Trochę juz po brzuchu widać, taki sie bardziej płaski robi ________________________________________________________________________________ PLAN NA TEN TYDZIEŃ Pon trening 1, dzień wysoki Wt aero 60 min, dzień niski Śr trening 2, dzień niski Czw aero 60 min, dzień niski Pt aero 30min na czczo, trening 3, dzień wysoki Sob wolne, dzień [...]

DZIEŃ 31 Waga na czczo: 75,4 kg TRZYNASTY TRENING Czas treningu: 1h 06 minut Samopoczucie 9/10 - Martwy ciąg (+6kg): 1) 35 kg - 10 pow. 2) 49 kg - 10 pow. 3) 57 kg - 10 pow. 4) 64 kg - 8 pow. 5) 71 kg - 6 pow. - Wyciskanie leżąc (+0,5kg): 1) 36 kg - 10 pow. 2) 47 kg - 10 pow. 3) 61 kg - 8 pow. 4) 72 kg - 6 pow. - Wiosłowanie: 1) 29 kg - 10 pow. 2) [...]

Witam. Dzisiaj odpoczynek, jutro trening góry. Dziękuję za opinie dotyczące sylwetki. Widzę się w lustrze i wiem, że dużo tego tłuszczu tam siedzi. Moim celem pośrednim jest dokładnie mięsa i utrata tłuszczu i bardzo powoli, ale proporcje się zmieniają. Gdy zaczynałem miałem 104cm w pasie przy tej samej wadze, teraz na czczo ok 92-93. Ile tam [...]

[...] to trzeba było coś wymyślić. Trening wyglądał tak: Przysiad (sztanga sporo wyżej niż zwykle) 5x20 5x60 5x100 3x120 10x142,5 zapas ok. 2 powtórzeń z racji ułożenia sztangi i treningu prawie na czczo Wl 5x20 5x60 5x80 2x100 1x110 1x117,5 Spory zapas, mogłem jeszcze dołożyć 7,5-10kg i zylowac ale po co? Wioslowanie sztanga nachwyt 5x60 5x80 5x100 [...]

[...] masaż, zobaczymy w jakim to jest stanie... Będę chciał teraz chodzić raz w tygodniu i cały się porozbijać. Myślę że na moją klatkę i bicepsy też się to przyda. Co do samego treningu, nie wiedziałem czy lecieć stały schemat czy coś kombinować żeby nie obciążać nogi. Poleciałem standardowo, jednak przy półsztandze dając te 140kg dość mocno [...]

[...] - 16 x 50kg 8. Allahy - 20 x 100kg - 18 x 100kg - 16 x 100kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo 35 min Dzisiaj pull, mówiąc szczerze było ciężko, po dwóch mocnych treningach, ciężko było się dzisiaj w ogóle zebrać, jeszcze po niedzieli mocny zakwas na nogach chwycił i ogólnie poruszam się dzisiaj jak ślimak :-D Trening jeszcze [...]

[...] - 15 x 79kg 7. Szrugsy hantlami - 13 x 50kg - 13 x 50kg 8. Allahy stojąc - 20 x 45kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł świetnie. Nie wiem skąd taki power był, jakbym się czegoś nażarł %-) ale po treningu dość mocny zjazd...wreszcie powoli mogę wracać do ciężarów [...]

[...] 73kg - 16 x 73kg 7. Szrugsy hantlami - 18 x 50kg - 15 x 50kg 8. Allahy stojąc - 20 x 45kg - 18 x 45kg - 16 x 45kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 30min https://www.youtube.com/watch?v=EOeVInDu-Wo Trening wszedł bardzo fajnie, tam gdzie powinno zostać dodane, zostało dodane, tam gdzie uważałem, że ciężar był [...]

[...] - 18 x 86kg - 13 x 93kg 7. Szrugsy hantlami - 15 x 50kg - 15 x 50kg 8. Allahy - 20 x 45kg - 16 x 50kg - 16 x 45kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 15 Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Trening kolejny raz wszedł świetnie. Ciężary znowu tutaj w dół ale nie tak do końca przez spadek siły jak przez to, że gdzieś zmieniam i szukam odpowiedniego [...]

[...] jednorącz na maszynie typu modlitewnik - 13 x 10kg - 11 x 10kg - 10 x 10kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 13 x 14kg - 11 x 18kg - 7 x 22kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Świetny trening wszedł, w niektórych ćwiczeniach dołożone, niektóre trochę zmodyfikowane %-) ale ogólnie jestem bardzo zadowolony. Teraz forma wyraźnie z dnia [...]

[...] jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 15 x 14kg - 13 x 14kg - 13 x 14kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 12 x 16kg - 12 x 16kg - 11 x 16kg Cardio na czczo: 45min Cardio po treningu: 15min Staram się teraz trochę więcej spać, przy tej intensywności treningowej spanie po 6 godzin plus nieprzespane weekendy dają mocno w kość. Trening mimo, że [...]

Dzisiaj kolejny dzień nietreningowy i mega głód się włącza. Rano na czczo zrobione 60min cardio i teraz praca do rana %-) Powoli zaczynam się czuć mega płaski więc to dobry znak :-D a jutro ciężki dzień bo rano po krótkim śnie trening nóg, a wieczorem cardio na tych zmęczonych nogach... ale motywacja jest konkretna i nie ma myślenia tylko [...]

[...] - 9 x 18kg - 11 x 14kg 9. Naprzemienne młotkowe uginanie stojąc - 8 x 22kg - 11 x 18kg Cardio na czczo: 50min Trening wszedł świetnie, jak widać cardio zmniejszone, po treningu staram się robić zazwyczaj pozowanie ale fakt, że po treningu ciężko to wychodzi. Jedyne co mogę się przyczepić to siła przy bicepsie, a może nie tak siła jak [...]

[...] 13x54kg 8.Uginanie jednorącz na maszynie modlitewnik 8x10kg, 10x10kg, 10x10kg 9.Naprzemiennie uginanie młotkowe stojąc 9x22kg, 13x18kg Cardio: 20 min na czczo Dzisiaj trening poleciał z samego rana o 7:30. Trochę niewyspany bo jednak te noce są słabe, a wczoraj w pracy do 22. Jednak jak już zacząłem to weszło świetnie. Coś tam dołożone... [...]

[...] wyciągu górnego neutral 9x43,5kg, 11x33,5kg 8. Odwrotny Peck Deck 20x70kg, 18x70kg, 16x70kg 9. Szrugsy sztangą 13x160kg, 11x160kg Cardio: 20min na czczo Wczorajszy trening, jakoś ilość ciężkich ćwiczeń mnie przerażała %-) Jednak poszło mega dobrze, muszę się kontrolować żeby nie przeginać z ciężarem bo czasem ponosi... Rack pull co [...]

[...] Deck 16x80kg, 14x80kg, 12x80kg 9. Szrugsy sztangą 15x160kg, 15x160kg 10. Łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 16x60kg, 14x60kg Cardio: 20 min na czczo Pomijając długość treningu, ponad dwie godziny, sam trening poszedł bardzo fajnie, praktycznie wszędzie dołożone, zaczyna się ten etap treningów gdzie towarzyszy stres żeby podołać z [...]

[...] Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 15x10kg, 13x12,5kg, 13x10kg 9. Naprzemienne uginanie młotkowe stojąc 9x32kg, 13x26kg Cardio: 20 min na czczo Teoretycznie trening dobry i nie mam się do czego przyczepić. Jednak ta siła przy klatce trochę irytuje. Wiadomo inny etap, inna waga itd no ale mając porównanie do tego jak ponad 180kg [...]

[...] leżąc 13x12kg, 11x12kg 7. Unoszenie przed siebie przy wyciągu nachwytem, leżąc 15x9,5kg, 13x9,5kg 8. Uginanie stojąc przy wyciągu 15x28kg, 13x28kg 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 15x10kg, 13x10kg, 11x12kg Cardio: 20 min na czczo Nie ma co się dzisiaj rozpisywać, mała "kontuzja" i praktycznie cały trening walka z bólem...

[...] 15x80kg, 18x60kg 7. Peck deck 18x70kg, 18x70kg 8. Wyckanie francuskie sztangą siedząc 18x40kg, 15x40kg 9. Prostowanie liną przy wyciągu 18x25kg, 15x25kg Cardio: 20 min na czczo Kolejny bardzo udany trening. Pompa na treningu konkretna. Jedyny minus to bolący łokieć przy francuzie. Kcal od dzisiaj troszkę w górę i rośniemy dalej %-)

[...] młotkowe uginanie hantlami (2x10-15) 13x24kg, 12x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu (2x10-15) 13x15kg, 11x15kg Cardio: 20min na czczo Nie mogę powiedzieć że trening był super udany. Wydaje mi się że po wczoraj mega bolał mnie prosrownik. Ciężko miałem utrzymać pozycję plus ten ból. Jakoś zrobiłem ale nie było to to...